Aktiviteter

HOLD
NR

BESKRIVELSE

DAG OG TIDSPUNKT

1

Stolemotion, siddende

Holdet for dig som af forskellige grunde har brug for at bevæge dig
siddende på en stol. Hele kroppen bevæges, strækkes og styrkes i
takten til god musik. Vi arbejder med forskellige småredskaber og
øvelserne tilpasses den enkelte. Øvelserne foregår primært siddende.

MANDAG 9.30 - 11.00

ONSDAG 9.30 - 11.00

TORSDAG 9.30 - 11.00

Vi runder af med kaffe/te og snak

2

Stavgang  -  UDE

Med stavgang får du endnu mere fat i overkroppen, end når du går
almindeligt. Mere gang i armene og rankere holdning. Kom med ud
og følg naturens gang, når vi det meste af året bevæger os rundt med vores stænger – både i nærområdet og på ture til fjernere områder.
Der er opvarmning før, forskellige øvelser undervejs og afslutning
med lidt stræk.

MANDAG 9.30 - 11.30

Vi runder af med kaffe/te og snak

3

Balance ved stol

Til dejlig musik arbejdes hele kroppen igennem fra top til tå med
øvelser, som styrker led og muskler, forbedrer smidighed og balance,
samt styrker kredsløbet.
Vi bruger forskellige småredskaber som fx elastikker, bolde, stol. Varieret træning og bevægelse er forudsætning for stærke muskler og vedligehold af balancen. Øvelserne foregår primært stående.

MANDAG 13.00 - 14.30

Vi runder af med kaffe/te og snak

4

Motion i Kalvehave  -  UDE

Dette er holdet for dig, som kan gå uden brug af hjælpemidler. Vi mødes på havnen i Kalvehave, hvor vi varmer op. Efter opvarmningen deles holdet i to grupper som går hhv. ca 1 km og ca. 3 km rundt i Kalvehave. Undervejs indskydes forskellige styrke-, balance- og kredsløbsøvelser.
Når vi er retur på havnen, er der mulighed for at få en dukkert, før vi samles til kaffe og socialt samvær.

TIRSDAG 9.30 - 11.00

Vi runder af med kaffe/te og snak

5

Sangglæde

Vi synger sammen i hyggelig atmosfære og akkompagneret af harmonika. Der synges viser, salmer og andre sange fra den danske
sangskat. Alle kan være med.

TIRSDAG 13.30 - 15.00

Vi runder af med kaffe/te og snak

6

Cirkeltræning  -  INDE

På dette hold starter vi med en god opvarmning af hele kroppen før
vi fordeler os på de forskellige ”arbejdsstationer”, der er på dagens
program. Der arbejdes 2 minutter på hver station, før vi går videre til
næste. Arbejdsstationerne varierer fra gang til gang. Det er dog helt
sikkert, at du får brugt alle musklerne – inkl. lattermusklerne.

ONSDAG 13.00 - 14.30

Vi runder af med kaffe/te og snak

7

Stræk, Puls & Balance 

Holdet er for dig som kan bevæge dig ned på gulv og op igen. Vi skal bevæge og træne kroppen stående, gående og liggende.
Pulsen skal op, så vi får styrket hjerte og kredsløb. Vi skal styrke balancen og koordinationen med boldlege og musklerne skal trænes med forskellige elastikker, vægte samt øvelser med egen kropsvægt. 

TORSDAG 13.00 - 14.30

Vi runder af med kaffe/te og snak

8

Bækkenbund i Topform

Kurset henvender sig både til mænd & kvinder, som ønsker at få/bibeholde en stærk og kontrollerbar bækkenbund og som måske har oplevet at have problemer med at holde på vandet.
Vi arbejder med musklerne omkring bækkenet, laver venepumpeøvelser og naturligvis knibeøvelser.
For at deltage på kurset kræver det, at du vil træne dagligt hjemme (ca. 10-15 min).
Kurset er gratis for pensionister bosiddende i Vordingborg kommune.
Tag behageligt tøj på, du kan røre dig i. Det er primært liggende øvelser (på et underlag på gulvet – vi har underlag).

FREDAG 10.00 - 11.00